Dificuldade de Concentração? Dicas para Uma Rotina de Estudos Eficiente

Manter a atenção em atividades importantes como estudar ou finalizar um relatório pode ser desafiador, especialmente para quem apresenta dificuldades de concentração. Em casos onde essa dificuldade se torna constante e compromete o engajamento e a conclusão de tarefas, pode haver suspeita de transtorno de déficit de atenção e hiperatividade (TDAH). Além disso, vivemos cercados por ferramentas que facilitam a distração, como a internet. Então, como enfrentar esse desafio?

DEFINA SEUS OBJETIVOS COM CLAREZA

O primeiro passo é ter bem definidos seus objetivos. Saber onde você quer chegar será uma fonte essencial de motivação. Essa automotivação é crucial para não desistir no meio do caminho.

CRIE E MANTENHA UMA ROTINA

Organize sua rotina considerando sua disponibilidade e seus melhores horários de produtividade. Por exemplo, se você tem mais facilidade para estudar de manhã, planeje suas sessões de estudo nesse período. Repetir essa rotina é fundamental para criar um hábito. Caso falhe em algum momento, não desista: retome sua rotina o mais rápido possível.

COMO CUIDAR DA SAÚDE MENTAL PARA TER UM BOM DESEMPENHO?

Existem três pilares essenciais para manter a saúde mental e melhorar o desempenho: sono, alimentação e atividade física.

SONO REGULADO

Ter um sono ajustado, dormindo entre 7 e 9 horas por noite, é indispensável. O sono afeta aspectos como memória, atenção e humor. Para regular sua rotina de descanso:

• Estabeleça horários fixos para acordar e dormir.

• Ajuste a iluminação da casa durante a noite.

• Reduza o uso de dispositivos eletrônicos e minimize ruídos antes de dormir.

ATIVIDADE FÍSICA

Exercícios físicos contribuem para o equilíbrio dos neurotransmissores e ajudam a treinar o foco e a atenção. Praticar uma atividade moderada ou intensa promove relaxamento após o treino e auxilia no controle da agitação mental, que, quando descontrolada, pode levar ao esgotamento e nos paralisa. Encontre uma atividade que você goste para garantir consistência.

ALIMENTAÇÃO EQUILIBRADA

Uma alimentação saudável evita os efeitos negativos de alimentos hipercalóricos no sistema biológico. Se necessário, faça ajustes gradativos nos seus hábitos alimentares para torná-los mais saudáveis.

PLANEJE SUA ROTINA DE FORMA GRADUAL

Adotar uma rotina saudável é um processo gradual. Comece com pequenas mudanças e, conforme se acostumar, adicione novos desafios. Esses três pilares — sono, alimentação e atividade física — são inegociáveis para quem busca uma vida equilibrada.

No vídeo "Como fazer a higiene do sono?" da psicóloga Lara d’Almeida, você vai encontrar ótimas dicas para melhorar a rotina do sono. Vale a pena conferir!